拖延症心理测试

明天就要交季度的工作报告了，你打开文档上，是否文档之内一片空白，没有写上一个字。但是现在的你并不会急躁，只是慢慢的点了一根烟，心想我还有一晚上的时间，先看看电影.....

如果你跟上面的情况类似，那么就不要大意，你可能患上了拖延症。下面是拖延症心理测试，看看你的拖延症有多严重吧！

测试开始：注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。用笔记录下来！

1、不到最后期限不交活： 是 否

2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作： 是 否

3、没工作计划，不懂时间管理： 是 否

4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做： 是 否

5、总是认为时间还有，不急： 是 否

6、懒散，日复一日，总想着明天再做： 是 否

7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”： 是 否

8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食： 是 否

9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后： 是 否

10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工： 是 否

11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： 是 否

12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪： 是 否

13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： 是 否

14、从不主动汇报工作： 是 否

15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作： 是 否

测试结果分析

0—4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。

5—11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。

12—15分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。

如果你有了拖延症，也不用过于担心，下面来看一看，为你介绍的几种调整拖延症的方法：

1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。

不是：我要停止拖延。

而是：我要在五月一日之前打扫和整理我的车库。

2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

不是：我打算要写那份报告。

而是：我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。

不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。

而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

不是：我累了（饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。

而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。

5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。

不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。

而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。

上面所说的这五个方法，是一种认知调整法，只要你用合理的认知，去调整你那不合理的认知，那么你的拖延症就会消失！

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